☞ 정신 집중 방법

1. 볼펜이나 노트등 한 곳을 뚫어지게 바라보면서 잡념을 줄여본다.

2. 잡념이 계속 떠오르면 ´Stop!´ 이라고 외치면서 머리를 가볍게 친다.

3. 하고 있던 공부 방법을 바꿔 본다.

4. 좋아하는 노래를 한 곡 불러본다.

5. 심 호흡을 하면서 잠시 눈을 감고 100까지 세어본다.

6. 주변 여건이 괜찮다면 책을 소리내어 읽어본다.

7. 중요한 곳에 밑줄을 그어 보고 노트를 해 본다.

8. 창밖에 하늘, 나무, 숲을 멀리 바라본다.

9. 창문을 활짝열고 환기를 시켜본다.

10. 차나 음료수를 마신다.

11. 기지게를 활짝펴고 가볍게 몸을 푼다.

12. 세수나 양치를 해서 기분을 새롭게 한다.

13. 방 안을 서성거리며 공부한다.

14. 가사가 없는 클래식 음악을 들어본다.



☞ 공부에 도움이 되는 것

1. 음 악 : 가사가 없고 조용한 클래식 음악

2. 식 사 : 규칙적이고 적당한 식사

- 단백질이 풍부한 육류,달걀,생선등

3. 시력보호 : 조명 40-100럭스 / 비타민A 보충 -우유 당근등,

4. 운 동 : 가벼운 산책이나 달리기, 맨손체조



by 성공하는 자기관리